Wenn die Verdauung aus dem Gleichgewicht ist, helfen wir ihr mit nat├╝rlichen Heilmitteln und den richtigen Bewegungen auf die Spr├╝nge.

Jeder kennt es, mancher hat es h├Ąufiger, der andere seltener ÔÇô der Verdauungstrakt spielt verr├╝ckt, arbeitet langsamer als er sollte, oder aber viel zu schnell. Die Folge: Man f├╝hlt sich unwohl, hat einen aufgebl├Ąhten Bauch, leider unter Verstopfung oder Durchfall und bekommt von all dem sogar Kopfschmerzen. Hier kann eine t├Ągliche kleine Dosis der richtigen Zutaten im Essen den Ausgleich schaffen. Zus├Ątzliche Bewegung verbessert dessen Wirkung.

Alle im Folgenden genannten Lebensmittel haben gemeinsam, dass sie hochwertige, l├Âsliche Ballaststoffe enthalten, entgiftend wirken, sich auf die Darmschleimhaut legen und entz├╝ndungshemmend sind. Begleitend zu ihrer Einnahme muss man unbedingt zwei Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen, um die Beschwerden nicht zu verst├Ąrken.

Wichtig: Bei krankhaften Verdauungsbeschwerden und Medikamenteneinnahme unbedingt vorher mit dem Arzt sprechen!

1. Haferkleie

Bild: Mauritius
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Wenn harter Stuhl und Verstopfung st├Ąndige Begleiter sind, kann die t├Ągliche Einnahme von Haferkleie helfen. Etwa zehn Gramm pro Tag regen die Verdauung deutlich an und wirken sich positiv auf die Darmflora aus. Bl├Ąhungen lassen stetig nach und der Gang zur Toilette wird leichter. Ein wenig Geduld ist allerdings n├Âtig, denn es kann durchaus 14 Tage dauern, bis die gew├╝nschten Verbesserungen in vollem Umfang eintreten.

2. Leinsamen

Bild: Mauritius
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Treffen Leinsamen auf Wasser, bilden sie ein Gel um sich herum, das eine echte Wohltat f├╝r das Verdauungssystem ist. Besonders bei entz├╝ndlichen Magen-Darm-Erkrankungen wirkt dieser Schleim beruhigend und sch├╝tzend. Besonders vertr├Ąglich und wirksam sind Leinsamen, wenn sie eingeweicht verzehrt werden, zum Beispiel im M├╝sli. Um von ihren enthaltenen Omega-3-Fetts├Ąuren zu profitieren, kann man die K├Ârner zu Hause in einer M├╝hle oder im Mixer zermahlen. Auch als Leinsamengummi sorgen sie f├╝r ein gutes Bauchgef├╝hl.

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3. Flohsamenschalen

Bild: Mauritius
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Speziell die Schalen der kleinen Samen enthalten die f├╝r die Verdauung so wichtigen Ballaststoffe. Sie sind in Apotheken und Reformh├Ąusern als Pulver erh├Ąltlich und quellen in Wasser um ein Vielfaches auf. Wie bei den Leinsamen bildet sich ein Gel, das die Darmw├Ąnde auskleidet und ihm damit Zeit zur Regeneration gibt. Der Stuhlgang wird deutlich erleichtert und die Verstopfung l├Âst sich. Auch bei Durchfall hilft dieses nat├╝rliche Heilmittel, indem es das Stuhlvolumen vergr├Â├čert und den Verdauungstrakt beruhigt. Die Flohsamenschalen regulieren nebenbei auch den Blutzuckerspiegel und scheiden ├╝berm├Ą├čiges Cholesterin aus.

4. Gr├╝nes Blattgem├╝se

Bild: Mauritius
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Durch den Ballaststoff Cellulose und seinen geringen Gehalt an Zucker eignet sich gr├╝nes Blattgem├╝se sehr gut, um die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen. Es wirkt zudem antioxidativ. Am besten wird es roh verzehrt, zum Beispiel im Salat oder p├╝riert als Getr├Ąnkezugabe.

5. Bewegung

Es klingt so simpel, aber es ist so wirkungsvoll. Regelm├Ą├čige Bewegung ist das A und O f├╝r die Verdauungsorgane. Denn sie brauchen eine gute Durchblutung, um arbeiten und sich dabei bewegen zu k├Ânnen (Darmbewegung). Und wer kennt nicht den ber├╝hmten Verdauungsspaziergang, der das V├Âllegef├╝hl vertreibt?

Es muss kein Marathon sein und es braucht auch kein Sportstudio daf├╝r. Am besten geeignet sind Laufen, Walken, Wandern, Schwimmen und Radfahren. Eine halbe Stunde am Tag ist v├Âllig ausreichend. Zus├Ątzlich helfen diese drei Gymnastik├╝bungen der Verdauung auf die Spr├╝nge:

  1. Vierf├╝├člerstand
    Auf alle Viere gehen und R├╝cken, Ges├Ą├č und Kopf auf eine Linie bringen. Tief einatmen und beim Ausatmen langsam den Bauch ganz einziehen. Beim N├Ąchsten Einatmen den Bauchnabel weiterhin in Richtung Wirbels├Ąule ziehen. Zehnmal wiederholen.
  2. R├╝ckenlage
    In R├╝ckenlage auf einer Matte die Knie an die Brust nehmen und mit den H├Ąnden greifen. Zun├Ąchst beide Knie ├╝ber der H├╝fte kreisen, erst in die eine, dann in die andere Richtung. Dann die Beine mit dem Ausatmen zehnmal langsam strecken und ablegen.
  3. Im Stand
    Gerade stehen, Bauchmuskeln anspannen, Arme in die H├Âhe strecken, tief einatmen und dann den Oberk├Ârper langsam nach unten beugen. Knie beugen, falls n├Âtig. Bauchmuskelspannung beibehalten und mit dem Aufrichten wieder ausatmen. Zehnmal wiederholen.

Wenn die Verdauungsorgane gest├Ârt sind, Bauchschmerzen, harter Stuhl oder Durchfall zu schaffen machen, k├Ânnen die richtigen Lebensmittel und Bewegungen helfen.

Fastenset zur Darmreinigung (Bild: Doris Himmelbauer)

Tipp: Nach einer vierw├Âchigen Kr├Ąuterkur f├╝hlt man sich leichter, fitter und vor allem ausgeglichener. Wer sich danach weiterhin ausgewogen ern├Ąhrt und seinen Darm regelm├Ą├čig entlastet, kann diesen Effekt lange bewahren.

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