Fünf Übungen für ein besseres Gleichgewicht
Mit Hilfe des Gleichgewichtsorgans im Innenohr hilft uns der Gleichgewichtssinn dabei, unsere Körperhaltung zu bewahren und uns im Raum zu orientieren. Diese fünf Übungen trainieren deine Balance.
Übung 1 – Balancieren
So geht’s:
Strecke die Arme seitlich von deinem Körper weg und hebe dann ein Bein. Versuche so ruhig wie möglich stehen zu bleiben.
Nach zehn Sekunden wechsle das Bein.
Schwieriger wird es, wenn du einen Polster als Unterlage verwendest.
Ist auch das kein Problem, versuche dabei die Augen zu schließen.
Übung 2 – Auf Finger & Fuß
So geht’s:
Bei dieser Übung versucht du Stifte mit verschiedenen Körperteilen zu balancieren.
Nimm zwei Stifte und lege sie auf deinen gestreckten Handrücken. Versuche dann mit der zweiten Hand einen der Stifte, zu übernehmen, in dem du ihn auf deinen Handrücken rüber rollen lässt. Strecke dabei die Finger gut aus.
Ist das geschafft, mach mir den Füßen weiter. Lege jeweils einen Stift auf deine Zehen und versuche abwechselnd ein Bein zu heben.
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Übung 3 – Auf einer Linie
So geht’s:
Lege einen Pullover oder ein Handtuch zusammengerollt vor dich auf den Boden und versuche auf Zehenspitzen darüber zu balancieren.
Übung 4 – Auf allen Vieren
So geht’s:
Geh in den Vierfüßlerstand und hebe gemeinsam einen Arm und das gegengleiche Bein. Also linker Arm, rechtes Bein und rechter Arm und linkes Bein.
Übung 5 – Kranich & Schwan
So geht’s:
Strecke die Arme zur Seite und zieh ein Bein zu dir heran auf Hüfthöhe um rechten Winkel. Versuche das Gleichgewicht zu halten – das ist der Kranich.
Dann wechsle aus dieser Position heraus in den Schwan, in dem du das angehobene Bein in einer fließenden Bewegung nach hinten in die Luft ausstreckst.
Geschafft? Super gemacht! Zum Abschluss stell dich auf ein Bein, strecke das andere nach vorne und versuch so weit es geht in die Knie zu gehen und wieder zurück.
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