Was wir für einen guten Schlaf tun können
Entspannt ein- und durchschlafen: Wie uns bestimmte Mittelchen und Rituale gut ins Träumeland führen.
Er schenkt uns Energie, verschafft dem Körper Regeneration und stärkt das Nervensystem, die Psyche und das Immunsystem: Erholsamer Schlaf ist die Basis unserer Gesundheit. Manchmal gibt es jedoch Phasen, wo es mit dem Ein- und Durchschlafen nicht so richtig klappen will. Was helfen kann, sind Mikronährstoffe.
Melisse
Die herzförmigen Blätter der Melisse enthalten ätherische Öle, die nicht nur zitronig duften, sondern beruhigend wirken. Vor allem bei stressbedingten Schlafproblemen hat sich die Pflanze bewährt. Sie enthält auch etliche Gerbstoffe und Flavonoide, die den Magen besänftigen.Magnesium und B-Vitamine
Sowohl das Spurenelement Magnesium als auch Vitamin B6 und B12 können unseren Schlaf positiv beeinflussen. Beide Wirkstoffe unterstützen das Nervensystem und sorgen für eine ausgeglichene Psyche.L-Tryptophan
Hinter dem chemisch anmutenden Begriff steckt eine essenzielle Aminosäure. Sie bildet die Vorstufe von Serotonin, dem Glückshormon. Daraus wiederum stellt unser Körper das Schlafhormon Melatonin her.Zink
Zink spielt nicht nur bei unserem Immunsystem und Energiehaushalt eine wichtige Rolle. Das Spurenelement hängt auch mit der Melatoninproduktion zusammen und fördert dadurch das Ein- und Durchschlafen.
Mikronährstoffe als sanfte Unterstützung
Alle diese Mikronährstoffe können wir über die Nahrung aufnehmen. Kakaopulver enthält beispielsweise einen hohen Wert an Magnesium und ist auch eine natürliche Quelle für L-Tryptophan und B-Vitamine. Ein Präparat, das die Stoffe zur Ergänzung der Ernährung in idealer Dosierung kombiniert, ist zum Beispiel „Schlaf Formel“ von Pure Encapsulations.
Die Schlaf Formel Kapseln enthalten Vitamin B6 und B12 kombiniert mit Magnesium für Psyche und Nerven, Zink, Folat, L-Tryptophan sowie Melissen-Extrakt, das beim Einschlafen hilft. Dieser Nährstoff-Komplex ist sehr gut verträglich und eine wunderbare Unterstützung für einen erholsamen Schlaf. Erhältlich sind die Kapseln in der Apotheke.
Kleine abendliche Rituale kreieren
Und täglich grüßt das Murmeltier: Rituale helfen dem Körper und Geist dabei, sich auf das Zu-Bett-Gehen einzustellen. Eine abendliche Tasse Tee, die liebste Duftkerze oder ein Blick aus dem Fenster in die Sterne lassen einen bewusst zur Ruhe kommen. Ein schönes Ritual ist auch, vor dem Schlafengehen den Tag Revue passieren zu lassen und drei bis fünf Dinge in ein kleines Notizbuch zu schreiben, für die man dankbar ist.
