Die 12 Tiroler – Toni Innauers Turnübungen

Toni Innauer widmet sich seit Jahrzehnten mit Hingabe dem Sport – und seinen gesunden Nebenwirkungen. In seinem Buch „Die 12 Tiroler“ stellt er Turnübungen vor, die er mit Sportwissenschafter Patrick Koller über die Jahre perfektioniert hat.

Die in Anlehnung an die berühmten „5 Tibeter“ augenzwinkernd benannten „12 Tiroler“ sind Bewegungsabläufe, die Tierbewegungen nachempfunden sind.

Jeder kann die Turnübungen probieren. Die Intensität kann zusehends gesteigert werden. Die „12 Tiroler“ stärken vor allem Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft, Mobilität und Stabilität.

Das Programm gliedert sich in drei fundamentale Phasen:

• Das Wasser: Übungen, die Eleganz und Biegungsfähigkeit der Urformen des Lebens (Fische, Amphibien) nachempfinden.

• Das Land: Bewegungen, die Kraft, Erdung und Koordination der Landsäugetiere und Insekten fordern.

• Die Luft: Übungen zur Balance und stolzen Haltung, inspiriert von der Leichtigkeit der Vögel.

1. Die Bachforelle

Fokus auf Rumpfstabilität, Eleganz und Dynamik.

2. Der Alpensalamander

Mobilisierung und Koordination.

3. Der Flusskrebs

Kraft und Stützkraft.

4. Die Grille

Sprungkraft und Schnelligkeit.

5. Der Dachs

Intensive Bodenarbeit und Kraft.

6. Die Ringelnatter

Flexibilität der Wirbelsäule.

7. Der Bär

Ganzkörperkraft und Erdung.

8. Der Schwan

Haltung und Öffnung des Brustraums.

9. Der Gamsbock

Gleichgewicht und Trittsicherheit.

10. Die Kreuzspinne

Koordination und Raumgefühl.

11. Der Rothirsch

12. Der Steinadler

Höchste Balance und Konzentration.